Vitaminele FERICIRII Vitaminele FERICIRII
SEROTONINA Cunoscuta drept „hormonul fericirii“, serotonina este un neurotransmitator, adica o substanta care ajuta la realizarea conexiunilor si la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului... Vitaminele FERICIRII

SEROTONINA

Cunoscuta drept „hormonul fericirii“, serotonina este un neurotransmitator, adica o substanta care ajuta la realizarea conexiunilor si la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. Neurotransmitatorii sunt elemente-cheie pentru buna functionare a organismului deoarece prin intermediul lor creierul reuşeşte sa comunice cu restul organelor, iar semnalele sale sunt receptate corespunzător.

Nivelul ei scăzut poate fi o cauza a manifestării urmatoarelor simptome:

  • Lipsa apetitului;
  • Stare de irascibilitate si agitatie;
  • Insomnie si tulburari ale somnului;
  • Agresivitate;
  • Comportament impulsiv;
  • Anxietate;
  • Probleme cu memoria;
  • Capacitate redusa de concentrare.

Alimente – surse de serotonină

1. Fructe de mare:

Tonul, scoicile, stridiile, crabii, macroul, somonul, heringii, sardinele și suplimente de ulei de pește

2. Carne

Carnea ​​are de asemenea serotoninergic, fiind cunoscută de altfel drept o sursa naturală de serotonină. În special curcan, apoi vită, de porc, ficat, pui.

3. Ouă

În special, albuşul. Evitati consumul de exces de gălbenuș de ou, deoarece conține o mulțime de grăsimi care pot fi dăunătoare pentru sănătatea inimii

4. Produse lactate:

Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, kefirul, brânza reprezintă o sursa buna de alimente serotonină.

5. Legume:

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi sparanghel, broccoli, spanac, fasole verde,varza, salata verde, dar și sfecla, cartofi, ceapa si rosiile ajuta în crearea serotoninei.

6. Popcorn și banane:

Alimente bogate în carbohidrați, care conțin fibre, trebuie dea asemenea să fie consumate pentru a vă menține relaxat și fericit. Popcorn-ul și bananele sunt doar un exemplu de astfel de alimente care contin serotonina.

7. Nuci:

Migdale, alunele de pământ și cele de pădure, caju-ul, fisticul și nucile sunt de mare ajutor în procesul de stimulare a serotoninei. Prin conținutul bogat de fier, utilizarea lor în meniul de zi cu zi contribuie la creșterea nivelului de serotonină. Aceste nuci conțin, de asemenea, o cantitate mare de acizi grasi omega-3 care ajuta la mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor.

8. Boabe:

Cerealele integrale conțin serotonina în cantități mari ceea ce duce la funcționarea corespunzătoare a celulei în organism. Sunt, de asemenea, bogate în fibre. Exemple sunt numeroase: tărâțe de orez, pâine prăjită, germeni de grâu, cereale și orezul.

9. Băuturi:

Băuturi, cum ar fi ceai negru, ceai, cacao, cafea, bere și vinul, au o cantitate mică de Serotonina prezente în ele. Deși acestea pot îndeplini cerințele serotonină din organism, dar trebuie să fie luate în cantități mici, din cauza cofeina prezente în ele.

10. Seminte:

Semințele sunt sursă foarte bogată de serotonină. Acestea conțin, de asemenea, proteine, potasiu, zinc, fier, vitamine B, vitaminele E, magneziu și calciu. Semințe de dovleac, de pepene, susan, in,  floarea-soarelui conțin serotonină.

Untul de susan, de asemenea, cunoscut sub numele de Tahini este o sursă bună de serotonina în produsele alimentare, precizează stiripesurse.ro.

VITAMINELE DIN GRUPUL B

Vitaminele din grupul B sunt esenţiale pentru sănătatea noastră deoarece stimulează funcţiile cerebrale, precum şi capacitatea de învăţare, şi ne creează o stare de bine, de fericire.

Vitaminele din grupul B sunt următoarele: B1, B2, B3, B5, B6, B7 (vitamina H), B9 (acidul folic sau vitamina M) şi B12. Cercetătorii au descoperit faptul că acidul folic şi vitaminele B6 şi B12 sunt vitale pentru o sănătate de fier, niveluri scăzute în corp ale acestor substanţe pot duce la depresie şi chiar la boli cerebrale, scrie RTV.NET.

Vitamina B6

Dintre vitaminele din grupul B, cea mai importantă pentru starea noastră de bine este vitamina B6, ea fiind responsabilă pentru producerea de serotonină, cunoscută şi sub denumirea de hormonul fericirii, în creier.

Un nivel scăzut de vitamina B6 în corp poate fi recunoscut prin mai multe simptome, dintre care amintim depresia, nervozitatea, acneea, dermatite, insomnie sau probleme legate de somn, oboseală accentuată, ameţeală, retenţie de apă, precum şi apariţia de cârcei.

VITAMINA D3

Carența de vitamina D3 provoacă simptome dintre cele mai diverse, de la dureri, până la stări depresive. Câteva dintre simptomele după care se poate recunoaște deficitul de vitamina D3 sunt, scrie linkmania.ro:

  • Schimbări bruște ale stării de spirit, stări de iritabilitate
  • Oboseală, apatie și lipsă de concentrare
  • Dureri musculare și slăbiciune la nivelul mușchilor
  • Disconfort la nivelul articulațiilor
  • Transpirație excesivă
  • Senzație de sete.

Viaţa Nemţeană